Bieganie daje najlepsze efekty w odchudzaniu ze wszystkich sportów aerobowych. Podczas 60 minut biegu można spalić 900 kilokalorii – to wynik, któremu może dorównywać jedynie squash (spala ok. 800 kcal na godzinę). Idąc tym tropem, po miesiącu codziennego biegania spalimy… 27 tysięcy kilokalorii! Dieta 1800 kalorii jest najczęściej dietą redukcyjną, a zatem ma na celu zrzucenie nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Jakie efekty dieta 1800 kcal po miesiącu stosowania? Co jeść, a czego unikać w menu diety 1800 kcal? Poznaj prosty jadłospis diety 1800 kcal. Spis treści: Dieta 1800 kcal – co to takiego? Dieta 1200 kcal – efekty. Ile można schudnąć na diecie 1200 kcal przez miesiąc? Dieta 1200 kcal efekty po miesiącu ma zauważalne, ale nie spektakularne. Norma to ubytek wagi o od 0,5 do 1 kilograma na tydzień, zatem w miesiącu dieta 1200 kalorii efekty daje w postaci utraty od 2 do 4 kilogramów. uwaga! Naukowcy sprawdzili, który rodzaj postu daje najlepsze efekty w przypadku odchudzania. Na podstawie analizy wyników 24 badań klinicznych z randomizacją okazało się, że najwyższą skutecznością cechował się post przerywany ADF, następnie standardowa dieta o obniżonej kaloryczności, a na samym końcu post przerywany TRF. Dieta 1200 Kcal - opis, zastosowanie, menu, przepisy Diety niskokaloryczne i lecznicze Należy pamiętać, że zarówno dieta 1400 kalorii, jak i na przykład dieta 1300 kcal to diety bardzo ubogoenergetyczne, które mogą nie być wystarczająco kaloryczne, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmowi. Aktywna utrata masy ciała może być kontynuowana, ale tylko przez krótkie kursy. Jaka powinna być moc 1200 kcal na tydzień z prostych potraw: W sumie powinna zawierać pięć posiłków. Spośród nich trzy podstawowe i dwie przekąski. Ostatni przydzielony 300 kcal, reszta dzieli się na śniadanie, lunch i kolację. . Produkty powiązane z dieta 1000 kalorii efekty po miesiącu forum: wierszyki na 1 listopada Kamizelka outdoorowa ze stójką Całkowita dł. w rozm. 42 ok. 66 cm. Można prać w pralce. Numer artykułu 95194995 Marka bpc bonprix collection Materiał Materiał wierzchni: 100% bawełna; Podszewka wewnętrzna: 100% poliester; Wypełnienie: 100% poliester Długość 66 cm (w rozm. 42) Długość rękawów Bez rękawów Kolor b gorące plecy choroby Sweter poncho, długi rękaw Dł. od ok. 76 cm (rozm. 36/38) do ok. 82 cm (rozm. 56/58). Można prać w pralce. Numer artykułu 92979095 Marka bpc bonprix collection Materiał Materiał wierzchni: 100% akryl Długość 76 cm (w rozm. 40/42) Długość rękawów Długi rękaw Dekolt płytki Kołnierz G dieta przed i po Shirt z nadrukiem Shirt z efektem przewiązania z przodu. Dopasowany fason z krótkim rękawem i dekoltem w serek. Dł. w rozm. 40/42 ok. 62 cm. Numer artykułu 93231881 Marka BODYFLIRT Materiał Materiał wierzchni: 95% wiskoza, 5% elastan Długość rękawów Krótki rękaw Kolor ciemnoniebieski z nadrukiem Popularne wyszukiwania w serwisie: przepis na pizzę kwestia smaku , ciasto do pizzy kwestia smaku , tarta kwestia smaku , Gdzie robić kursy kosmetyczne? Gdzie robić kursy kosmetyczne? Rozwój segmentu beauty oraz popularność usług sprawiają, że z roku na rok coraz większym zainteresowaniem cieszą się szkolenia kosmetyczne. Branża notuje stałe zwyżki, ale klienci oczekują profesjonalizmu oraz szerokiego wachlarza zabiegów. Poza tym pojawiają się nowe technologie, metody, preparaty. Zabiegi kosmetyczne wpisują się także w modę na piękne ciało, młodość i ocz... Reserved piżamy – wybierzmy piżamkę idealną Zapoznając się z ofertą Reserved piżamy nie mamy pojęcia, na którą postawić. Na tym etapie musimy zaznaczyć, że jedna idealna piżama dla kobiet, o każdej porze oraz na każdą okazję po prostu nie istnieje. Jednak wszystkie damskie piżamy powinny mieć kilka wspólnych cech podstawowych. Muszą być przede wszystkim wygodne oraz także uszyte z tkanin naturalnych. Musimy w każdej piżamie czuć się wygodnie. Stylowe wózki spacerowe Wózek spacerówka to niezwykle ważny element wyprawki, który towarzyszyć będzie opiekunom i dziecku przez dłuższy czas i musi sprostać rozmaitym wymaganiom. W wielu wariant tego typu funkcjonalny dodatek również świetnie wygląda i doskonale wpisuje się w miejskie trendy. Po wózek spacerowy rodzice sięgają, gdy dziecko zaczyna już siadać i jest zainteresowane otaczającym światem. To idealny moment, na to, by porzucić gondolę i przejść na lżejszą opcję. W wielu waria... # dieta 1000 kalorii efekty po miesiącu forum, # wierszyki na 1 listopada, # gorące plecy choroby, # dieta przed i po, # ciasto do pizzy kwestia smaku, # tarta kwestia smaku, # tarta z malinami kwestia smaku, # Gdzie robić kursy kosmetyczne?, # Reserved piżamy – wybierzmy piżamkę idealną, # Stylowe wózki spacerowe Dieta 1200 kalorii ma niewątpliwie tę zaletę, że można podczas jej stosowania zjeść nieco więcej niż przy diecie 1000 kalorii. Dzięki temu przez 4 tygodnie jej stosowania – to najbardziej optymalny okres jej trwania – można czuć się bardziej najedzonym. Dieta odchudzająca może zostać powtórzona po 2-3 miesiącach. Nie należy przedłużać jej stosowania ani wprowadzać częściej, gdyż ilość dostarczanych przez nią kalorii jest niewystarczająca do prawidłowego funkcjonowania na dłuższą metę. Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?" spis treści 1. Zasady diety 1200 kalorii 2. Jadłospis na 1200 kalorii 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii 1. Zasady diety 1200 kalorii Jak przy każdej diecie, tak i przy diecie 1200 kalorii można pić dużo wody mineralnej. Słodzone napoje, kawa czy herbata to dodatkowe kalorie, więc lepiej z nich zrezygnować. Poza tym, dobrze jest unikać ostrych przypraw, gdyż zaostrzają tylko apetyt, co utrudni szybkie odchudzanie. Należy pamiętać, by podczas diety 1200 kalorii zjadać 3 większe posiłki i 2 mniejsze, najlepiej co 3 godziny. Powinny mieć one stałą porę. Gdy organizm otrzymuje pożywienie w regularnych odstępach czasu i w niewielkiej ilości, może lepiej wykorzystywać energię i nie magazynuje jej, co skutkować może później kolejnymi wałeczkami. Każdy posiłek ma ustaloną ilość kalorii: śniadanie – około 250 kcal, drugie śniadanie – około 150 kcal, obiad – około 500 kcal, podwieczorek – około 100 kcal, kolacja – około 200 kcal. 2. Jadłospis na 1200 kalorii Dzień 1 Śniadanie: omlet z jednego jajka i plasterek szynki. II śniadanie: kromka chleba graham, niskosłodzony dżem. Obiad: zupa pomidorowa, sałatka (szklanka makaronu, ogórek, papryka, sos winegret). Podwieczorek: pieczone jabłko. Kolacja: 40 dag warzyw gotowanych na parze. Dzień 2 Śniadanie: kanapki – 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, sałata, łyżeczka margaryny. II śniadanie: 15 dag galaretki owocowej. Obiad: 2 pieczone ziemniaki, 20 dag pieczonego dorsza, sałatka z pomidora. Podwieczorek: filiżanka bulionu z warzywami. Kolacja: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami. Dzień 3 Śniadanie: 2 kromki razowca, parówka drobiowa, musztarda. II śniadanie: sucharek, jajko na miękko, ogórek lub pomidor. Obiad: mus z owoców (np. jabłek lub truskawek), szklanka gotowanego ryżu. Podwieczorek: miseczka sałatki z dowolnych cytrusów. Kolacja: tuńczyk w sosie własnym, kromka chleba graham, pomidor. Dzień 4 Śniadanie: 1/2 grahamki, chudy twarożek ze szczypiorkiem i z ogórkiem. II śniadanie: szklanka soku z marchewki. Obiad: pierś kurczaka z brukselką. Podwieczorek: grejpfrut. Kolacja: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 plasterki półtłustego żółtego sera, majonez light, sałata. Dzień 5 Śniadanie: twarożek – chudy biały ser, jogurt, rzodkiewka, szczypior, pomidor, kromka chrupkiego pieczywa, kawa z mlekiem. II śniadanie: jabłko, mandarynka. Obiad: sałatka z ugotowanej piersi kurczaka, 3 łyżek ugotowanego ryżu, 4 łyżek fasolki czerwonej lub kukurydzy konserwowej, ogórka, dymki, kromka razowca. Podwieczorek: 1/2 szklanki budyniu. Kolacja: omlet z groszkiem – jajko rozkłócić z dwiema łyżkami chudego mleka, dodać groszek z puszki, doprawić, usmażyć. Dzień 6 Śniadanie: kromka chleba razowego, 2 jajka sadzone na łyżce mleka, rzodkiewki, pomidor, świeże lub suszone zioła. II śniadanie: jogurt owocowy light. Obiad: sałatka grecka: 50 g niskotłuszczowego sera feta, ogórek, pomidor, kilka oliwek, cebula, 1/2 kubka jogurtu naturalnego, kromka chleba chrupkiego, zioła. Podwieczorek: 4 suszone śliwki. Kolacja: szklanka ugotowanego makaronu spaghetti z sosem pomidorowym i połowa pokrojonej parówki. Dzień 7 Śniadanie: kromka chleba graham, łyżeczka margaryny light, chudy ser, szczypiorek, kawa z mlekiem lub herbata. II śniadanie: 2 kromki chlebka chrupkiego, 2 plasterki wędliny drobiowej, liście cykorii, pomidor lub ogórek. Obiad: 2 kromki chleba razowego, margaryna, 4 plasterki wędliny drobiowej, 2 liście sałaty, ogórek, pomidor lub papryka, woda mineralna. Podwieczorek: jogurt owocowy light. Kolacja: kromka chleba razowego, ryba po grecku, herbata z cytryną. 3. Zalety i wady diety 1200 kalorii Zalety diety 1200 kcal: szybkie zmniejszenie wagi; bogata w różne produkty żywnościowe; obecne są w niej zdrowe przekąski; organizm nie jest głodny podczas jej stosowania; promuje potrawy lekkostrawne i dania dietetyczne (duszone, pieczone dietetycznie). Wady diety 1200 kalorii: może nie dostarczać wszystkich potrzebnych składników odżywczych, może przyczynić się do zaburzenia koncentracji, senności, nerwowości. Dieta 1200 kalorii, jak każda dieta niskokaloryczna, pozwala na dość szybką utratę wagi i skuteczne odchudzanie. Trzeba jednak uważać, by jej zbyt długo nie stosować, bo może skutkować problemami zdrowotnymi. Dieta 1200 kalorii wymaga liczenia kalorii i pilnowania, by posiłki były niezbyt obfite. Nie należy poddawać się na początku i przeprowadzić dietę od początku do końca. Odchudzanie będzie skuteczniejsze, jeśli wspomożesz dietę aktywnością fizyczną. polecamy Skuteczne odchudzanie Moim skromnym zdaniem przesadnie ograniczyłaś kalorie. Efekt jojo murowany. Przede wszystkim uzbrój się w cierpliwość - tłuszcz gromadzisz miesiącami-latami, nie zgubisz go w tydzień. Napiszę jak bez diety schudłem 4kg w miesiąc (wydaje mi się, że to optymalne tempo). - nie jadaj później niż 3 godziny przed snem - nie jadaj produktów zawierających cukier na pierwszy i ostatni posiłek, jeśli już musisz zjeść np. chleb z dżemem lub kawałek czekolady to raczej w środku dnia - nie objadaj się, jedz wszystko co lubisz ale w umiarkowanej ilości - chodzi o to żeby się nie katować tylko spokojnie zmieniać swoje przyzwyczajenia - pij dużo wody niegazowanej (2-3 litry dziennie) - i najważniejszy klucz do sukcesu: codziennie wykonaj jakąś aktywność o niskiej intensywności - polecam nordic walking (godzina-półtorej dziennie - ok. 7-10 km) - jeśli najdzie Cię ochota na jakiś smaczek wieczorem to odczekaj 15 minut - ochota powinna przejść sama. Powodzenia. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Witam. Mam 36 lat. Od około 1,5 roku ćwiczę w domowej siłowni (atlas, poręczę, ławeczka do gryfu, ławeczka do brzuszków). Staram się ćwiczyć co drugi dnień. Obecnie za pomocą aplikacji liczę kalorie około 2000 kalorii. Pomimo tego nie widzę utraty wagi. Czy może mieć wpływ na to insulina którą biorę?? (Choruję na cukrzycę typy 1). Zjadam 2g białka na kmc, tłuszcze i białka dobijam do 2000 nie wiem co jest urosłem optycznie w mięśniach ale tłuszczyk jeszcze widać :) Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - Martyn1984 w dniu 2020-06-03 09:08:39 Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... ojan Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10856 Napisanych postów 28819 Wiek 73 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1116181 Załóż tu dziennik (blog) to będzie Ci łatwiej. Właściwie to powinieneś być zadowolony - optycznie urosłeś w mięśniach a waga ciała jest stała. Tłuszczyk będzie widać u każdego (nawet u anorektyka) - widać, że Twój poziom tłuszczu Cię nie satysfakcjonuje. Podaj więcej danych - wzrost, waga ciała a nawet zdjęcie sylwetki - aby można było Ci coś doradzić. ... Ekspert Szacuny 2287 Napisanych postów 2704 Wiek 55 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 33256 Tylko siłowo ćwiczysz, czy aerobowo też? ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10036 Napisanych postów 19644 Wiek 52 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 609623 Obawiam sie, ze w przypadku cukrzycy typu 1 i brania insuliny nikt tutaj nie ma doświadczenia... Natomiast jesli mimo diety przez 2 tyg. nie masz żadnych spadków, to może metoda empiryczną trzeba coś obciąć. A najlepiej zapytać się diabetologa o odchudzanie przy insulinie. ... ojan Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10856 Napisanych postów 28819 Wiek 73 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1116181 PaatikObawiam sie, ze w przypadku cukrzycy typu 1 i brania insuliny nikt tutaj nie ma doświadczenia... Natomiast jesli mimo diety przez 2 tyg. nie masz żadnych spadków, to może metoda empiryczną trzeba coś obciąć. A najlepiej zapytać się diabetologa o odchudzanie przy insulinie. No i mężczyzna posłuchał kobiety. ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10036 Napisanych postów 19644 Wiek 52 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 609623 Panie Janie - bo to poważna choroba jest... ... ojan Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10856 Napisanych postów 28819 Wiek 73 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1116181 PaatikPanie Janie - bo to poważna choroba jest... Wiem. wnuk mojej żony ją ma. Zazwyczaj tylko niektórzy ludzie mają w niej nadwagę. Kolega zlikwidował konto zanim cokolwiek można było mu doradzić. ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10036 Napisanych postów 19644 Wiek 52 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 609623 Trudno - ale moze ludziom chorym powinien doradzać lekarz,a nie kolega/koleżanka z forum ... ojan Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10856 Napisanych postów 28819 Wiek 73 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1116181 PaatikTrudno - ale moze ludziom chorym powinien doradzać lekarz,a nie kolega/koleżanka z forum Myślę, że z lekarzem też się konsultował w sprawie swojej choroby. Tutaj szukał porady na szybszy postęp w budowie swojego ciała - jednak szybko zrezygnował. (Może uległ modnej ostatnio - sam dzisiaj w TV śniadaniowej słyszałem - sugestii, że trzeba polubić swoje niedoskonałe ciało a nie wzorować się na fotkach z mediów społecznościowych.) ... Ekspert Szacuny 869 Napisanych postów 2016 Wiek 46 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 128018 Gdybyś chciał namiar na gościa, który układa żywienie i treningi dla osób z cukrzycą daj znać na prv. Niesamowita wiedza i wieloletnie doświadczenie w tego typu chorobach. Kult szczupłej sylwetki i jędrnego ciała bez fałdek na dobre zadomowił się w naszej kulturze. Wielu z nas dąży do utraty nadprogramowych kilogramów i zaczyna obsesyjnie myśleć o ilości spożywanych kalorii. Często nasz wygląd stawiamy na pierwszym miejscu, zaniedbując zdrowie i dobre samopoczucie, a tzw. “diety cud” wciąż cieszą się ogromną popularnością. Z tego artykułu dowiesz się: Jak zdrowo zredukować poziom tkanki tłuszczowej? Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Czy dieta 1000 kcal będzie dla Ciebie odpowiednia? Jakich efektów możesz spodziewać się po tygodniu i po miesiącu jej stosowania? Złota zasada odchudzania Podstawowa zasada redukcji masy ciała jest bardzo prosta. Chudniemy, kiedy wraz z pożywieniem dostarczamy sobie mniej kalorii niż te, które nasz organizm jest w stanie spożytkować w ciągu dnia podczas wykonywania wszystkich czynności. Żeby ustalić optymalną dla nas kaloryczność diety, dobrze jest wiedzieć, czym jest podstawowa, a czym całkowita przemiana materii. ► Podstawowa przemiana materii (PPM) to energia potrzebna do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów naszego organizmu w stanie zupełnego spoczynku. ► Całkowita przemiana materii (CPM), nazywana także całkowitym dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym, to całkowita energia, którą nasz organizm wykorzystuje w ciągu dnia, zarówno do podtrzymania pracy narządów, jak i do wykonywania wszystkich codziennych czynności. Optymalna kaloryczność diety redukcyjnej to ok. 200-400 kcal mniej niż wynosi nasze CPM, jednak nigdy nie powinna być niższa niż PPM. Żeby dowiedzieć się, ile wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, możesz użyć jednego z wielu dostępnych w internecie kalkulatorów dietetycznych albo skorzystać z darmowej konsultacji z naszym dietetykiem. Dieta 1000 kcal – jakich efektów możesz się spodziewać? Stosowanie diety 1000 kcal często polecane jest osobom, które zmagają się ze zbędnymi kilogramami. Jej zwolennicy twierdzą, że to prosty i szybki sposób na osiągnięcie wymarzonej, szczupłej sylwetki. Tymczasem taka kaloryczność to zwykle znacznie mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii dorosłego człowieka. Czy rzeczywiście dieta 1000 kcal może przynieść długofalowe efekty? Efekty diety 1000 kcal po tygodniu stosowania Po tygodniu stosowania diety 1000 kcal możesz zauważyć już pierwsze efekty. Masa Twojego ciała może zmniejszyć się nawet o kilka kilogramów, jednak nie będą to kilogramy pochodzące z redukcji tkanki tłuszczowej, a z nadmiaru wody, której pozbędzie się Twój organizm. Efekty diety 1000 kcal po miesiącu stosowania Po miesiącu stosowania diety 1000 kcal z pewnością ujrzysz mniejszą liczbę na swojej wadze. Prawdopodobnie zauważysz też bardziej płaski brzuch i szczuplejsze uda. Kilka tygodni stosowania tak niskokalorycznej diety może jednak skutkować wieloma niepożądanymi efektami. Najczęstsze skutki spożywania zbyt małej ilości kalorii przez dłuższy czas to: ból i zawroty głowy, apatia, problemy z koncentracją, rozdrażnienie, ciągłe uczucie zmęczenia, nadmierna senność, pogorszenie stanu włosów i paznokci, poszarzała cera, zaparcia i inne dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Skuteczność diety 1000 kcal – Podsumowanie Na początku stosowania diety 1000 kcal masa naszego ciała zwykle zmniejsza się bardzo szybko. Niestety, utracone w ten sposób kilogramy prawie zawsze powracają tuż po zakończeniu odchudzania jako skutek efektu jo-jo. Zbyt niskokaloryczna dieta stosowana na dłuższą metę może również bardzo poważnie odbić się na naszym zdrowiu. Często występujące skutki spożywania niewystarczającej ilości kalorii to rozregulowanie pracy układu pokarmowego, zaburzenia gospodarki hormonalnej, spadek odporności i zmniejszenie wydajności naszego organizmu. Osoby, które próbowały odchudzać się za pomocą tak restrykcyjnej diety, mogą mieć w przyszłości problemy z utrzymaniem stałej masy ciała, a wszystkie kolejne próby redukcji tkanki tłuszczowej mogą okazać się jeszcze bardziej wymagające ze względu na spowolnienie metabolizmu. U kogo sprawdzi się dieta 1000 kcal? Choć 1000 kcal to zwykle zbyt mało, żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu, możesz zauważyć, że wiele cateringów dietetycznych ma w swojej ofercie właśnie taki wariant kaloryczny. Dieta 1000 kcal może okazać się optymalną w przypadku osób niewykonujących żadnej aktywności fizycznej i takich, które ze względów zdrowotnych znaczną część dnia spędzają w łóżku. Na dietę pudełkową 1000 kcal często decydują się także osoby aktywne, które chcą zdrowo się odżywiać, ale nie potrafią odmówić sobie dodatkowej przekąski pomiędzy posiłkami lub oprócz dań serwowanych przez catering, chcą jeść tradycyjne obiady czy kolacje wspólnie z rodziną. W przypadku przeciętnej osoby dorosłej, 1000 kcal nie wystarczy, żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie energetycznego naszego organizmu. Stosowanie tak niskokalorycznej diety może pozwolić na szybką redukcję masy ciała, jednak należy liczyć się z tym, że utracone w ten sposób kilogramy równie szybko powrócą na skutek efektu jo-jo. Osoby, które przez dłuższy czas dostarczają sobie niewystarczającą ilość energii, narażone są między innymi na zaburzenia gospodarki hormonalnej, rozregulowanie pracy układu pokarmowego i osłabienie odporności. Jeśli marzysz o skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej, sprawdź, jakie jest Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, a od otrzymanej wartości odejmij ok. 200-400 kcal. Dzięki umiarkowanemu deficytowi kalorycznemu, odchudzanie będzie dla Ciebie prostsze i bezpieczne dla Twojego zdrowia, a osiągnięte w ten sposób efekty pozostaną z Tobą na długi czas.

dieta 1200 kalorii efekty po miesiącu forum