10 suplementów niezbędnych dla sportowca - suplementy dla sportowców. Uprawianie sportu wyczynowego niesie za sobą zwiększone zapotrzebowanie organizmu na niektóre substancje odżywcze, które Aliness magnez. Jabłczan magnezu. Magnez lek. Magnez kfd. Suplement diety Aliness cytrynian magnezu 100 mg z potasem i B6 100 kapsułek. Kup Magnez w Witaminy i minerały ☝ taniej na Allegro.pl - Najwięcej ofert w jednym miejscu. Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji. Kup Teraz! Przegląd badań na sportowcach sugeruje, że 56% światowej populacji sportowców ma niedobór witaminy D, przy tym problem jest większy w krajach oddalonych od równika. Badania na polskich sportowcach sugerują niedobór na poziomie około 80% podczas miesięcy zimowych. Latem zmniejsza się on do 42% u sportowców trenujących na zewnątrz Witaminy dla mężczyzn a witaminy dla sportowców Zdecydowanie częściej to panowie sięgają po preparaty wielowitaminowe dla sportowców. Zapewne ze względu na charakter ich treningów, które mają na celu wzrost masy mięśniowej, modelowanie sylwetki, a także zwiększenie wydolności i sprawności fizycznej. Proponujemy suplementy dla sportowców o naturalnym składzie roślinnym, uzupełnione w takie składniki jak magnez, witaminy C i D czy chrom. Niezwykłe właściwości roślin takich jak czarna porzeczka, żeń-szeń czy ashwagandha, nie tylko mogą pomóc w zachowaniu odporności fizycznej, ale też w poprawie koncentracji i samopoczucia. B5 (kwas pantotenowy) Uczestniczy w przemianach energetycznych pozwalając tym samym na intensywniejsze treningi. Ponadto bierze udział w syntezie hormonów sterydowych, w tym testosteronu. B6 (pirydoksyna) Jest niezwykle ważna dla sportowców z wielu powodów. . ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 38 lat Na forum 271 dni Przeczytanych tematów 1998 Kiedy brać Witaminy i Minerały w większości postów jest napisane że przy śniadaniu lub zaraz po tylko Ja zaraz po śniadaniu mam trening i nie jest wskazane branie witamin i minerałów przed i po wysiłku jak to w końcu jest? Ja rano biorę nadczo leki potem w trakcie śniadania sfd D3 2x2000iu + omegę 3 a kupiłem teraz taki produkt: Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... flex1976 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 8239 Napisanych postów 81134 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 686216 Bierz do posiłku np kolacja ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 38 lat Na forum 271 dni Przeczytanych tematów 1998 flex1976, Dziękuję za odpowiedź ... Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 7123 Napisanych postów 12494 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2222963 Siemka, najważniejsze żeby brać do jakiegoś posiłku w którym będziesz miał tłuszcze bo w takich kompleksach witaminowych są witaminę a D e k i to witaminy właśnie są rozpuszczalne w tłuszczach tak więc warto je stosować przy posiłku w którym te tłuszcze są a czy to będzie śniadanie czy obiad czy kolacja to już mniejsza z tym ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10528 Napisanych postów 156719 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218976 Ogolnie wazne bys przyjal w ogole je raz dziennie :) Reszta to juz szczegoly, jednak tak jak koledzy napisali, warto je po prostu przyjac z posilkiem. Kiedys na potege wrzucali kulturyści witamine C okolotreningowo i nikt nie narzekał na brak przyrostów w związku z jej działaniem antyzapalnym. Dlatego warto tutaj po prostu suplement przyjac :) ja zazwyczaj witaminy wrzucam jak mi sie przypomni w ciagu dnia :) i zazwyczaj jest to sniadanie lub wlasnie kolacja jak wypadnie mi z glowy by rano wrzucic do sniadania ... flex1976 Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 8239 Napisanych postów 81134 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 686216 Dokładnie jw. Nie ma co sobie zaprzątać głowy mało istotnymi sprawami . Osobiście również daje jak sobie przypomnę ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 38 lat Na forum 271 dni Przeczytanych tematów 1998 Ogólnie czytałem by nie suplementowac witaminy C ponieważ hamuje wzrost siły czy coś takiego tylko przyjmować z pokarmów ... TomQ-MAG Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 10528 Napisanych postów 156719 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1218976 Witamina C nie hamuje siły i nie ogranicza przyrostów. Ogólnie całość założenia kryje sie w jej działaniu przeciwzapalnym i suplementacji okołotreningowej. Trening = stan zapalny miesni = regeneracja = odbudowei i budowa mięśni witamina C ma ograniczać stan zapalny i wten sposob hamowac np. anabolizm. Jednak pytajnie na ile jest to silna reakcja, ze faktycznie uniemożliwi nam budowanie miesni i ooptymalna regeneracje. Jednak nie ma co sie jejk bac, tylko nie przesadzac z dawkami :) do 500 mg dziennie starczy za swiat ... anubis84 Moderator Ekspert Szacuny 16999 Napisanych postów 129662 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1448727 Myśle że jak ta witamina C zabierze Ci 0,01 przyrostów to nawet tego nie zauwazysz. Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 25 lat Na forum 25 dni Przeczytanych tematów 23 Niezależnie od tego jaką formę aktywności fizycznej uprawia się na co dzień, należy pamiętać o uzupełnianiu płynów oraz niezbędnych witamin, bowiem zdrowy organizm to nie tylko wysportowana sylwetka. Jakie witaminy powinni przyjmować sportowcy? Poznaj ranking najlepszych produktów. Długotrwałe, systematyczne treningi znacznie przyspieszają tempo przemian metabolicznych w organizmach sportowców, w porównaniu z osobami, które prowadzą mniej aktywny tryb życia. Ten fakt przyczynia się do większego zapotrzebowania na witaminy oraz minerały. Warto wiedzieć jak nie dopuścić do niedoborów, które niekorzystnie wpływają na stan zdrowia. Witamina C dla sportowców Przyjmowanie witaminy C niesie za sobą wiele korzyści, zwłaszcza w przypadku osób o dużej aktywności fizycznej. Kwas askorbinowy jest niezbędny do wzrostu mięśni oraz bierze udział w produkcji kolagenu, co oznacza, że prawidłowy poziom tej witaminy gwarantuje wzmocnienie chrząstek i stawów, co pośrednio minimalizuje ryzyko kontuzji. Ponadto witamina C chroni organizm przed wolnymi rodnikami dzięki czemu zwalcza zmęczenie, wspomaga procesy regeneracyjne mięśni oraz zabezpiecza przed nawracającymi infekcjami. Warto podkreślić, że organizm człowieka nie wytwarza samodzielnie kwasu askorbinowego, zatem należy dostarczyć go z pożywieniem, a jego nadmiar jest usuwany wraz z moczem. Witamina A dla sportowców Witamina A podobnie jak kwas askorbinowy odpowiada za zwalczanie wolnych rodników (jest przeciwutleniaczem), ponadto bierze udział w licznych procesach metabolicznych, które są związane z produkcją hormonów steroidowych oraz białek. Witamina A pośrednio poprawia także funkcjonowanie mięśni. Kompleks witamin z grupy B dla sportowcówWitaminy z grupy B dla sportowców to jeden z najistotniejszych czynników warunkujących dobre samopoczucie, prawidłowo funkcjonujący organizm oraz widoczne rezultaty treningów. B complex bierze udział w najistotniejszych przemianach metabolicznych ustroju człowieka, warunkując prawidłową gospodarkę energetyczną, odpowiedni poziom homocysteiny, tłuszczów, węglowodanów oraz białek. Na szczególną uwagę zasługują witaminy B6 oraz B12, które wspomagają rozrost tkanek mięśni i ich prawidłowe funkcjonowanie. Witamina D dla sportowców Położenie geograficzne Polski niemalże gwarantuje niedobór witaminy D, dlatego warto ją suplementować niezależnie od aktywności fizycznej, jednak dla sportowców ma ona jeszcze większe znaczenie bowiem oprócz gwarancji prawidłowo funkcjonującego układu immunologicznego, witamina D zapewnia także wytrzymałość kości oraz zabezpiecza przed spadkiem nastroju oraz depresją. Czy witamina E jest ważna dla sportowców? Witamina E kojarzy się głównie z dobrą kondycją paznokci oraz włosów. jednak nie można zapomnieć o jej silnie antyoksydacyjnym działaniu, który zwalcza zmęczenie. Dodatkowo witamina E ma wpływ na poziom testosteronu w organizmie oraz wspomaga regeneracje mięśni po treningach. Połączenie witamin i minerałów dla sportowcówWarto nadmienić, że dla osób aktywnych fizycznie ogromne znaczenie odgrywają nie tylko witaminy, ale także minerały. Należy zwrócić na nie uwagę podczas wybierania suplementów dla siebie, bowiem wiele produktów dostępnych na rynku dla sportowców zawiera zarówno witaminy, jak i minerały. Dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, krwiotwórczego, przebiegu licznych przemian metabolicznych, silnych kości oraz mięśni, i co równie ważne, dobrej kondycji fizycznej, istotną rolę odgrywa równowaga pomiędzy chlorem, sodem, potasem, magnezem, żelazem oraz wapniem. Według zaleceń specjalistów sportowcy powinni kontrolować laboratoryjnie poziomy zarówno witamin, jak i minerałów aby nie dopuścić do niedoborów, ale także ich nadmiaru w organizmie. Witaminy dla sportowców - ranking najlepszych produktówOdpowiednio zbilansowana dieta zwykle pokrywa większość dziennego zapotrzebowania na powyższe witaminy oraz składniki mineralne, jednak nie jest tak w każdym przypadku. Niska przyswajalność niektórych witamin, pęd życia, który utrudnia przygotowanie odpowiednich posiłków, zbyt niska świadomość sportowców oraz intensywne, wycieńczające treningi często przyczyniają się do skrajnych niedoborów oraz negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Z odsieczą przychodzą suplementy diety oraz leki OTC dla osób aktywnych fizycznie, których zadaniem jest wspomaganie diety w utrzymaniu odpowiedniego poziomu witamin i minerałów. Poniżej przedstawiamy ranking najlepszych produktów z witaminami dla witaminy dla sportowców kupić? Podczas wyboru produktu należy zwrócić uwagę na: postać chemiczną witamin i minerałów (warto stawiać na formy aktywne, łatwo przyswajalne)wysokość dawki (powinny być wyższe w porównaniu do suplementów dla przeciętnej osoby)źródło, z jakiego pochodzą witaminy substancje dodatkowe i wypełniacze (im mniej, tym zdrowiej)Biotech USA Vitamin CSuplement diety z nieco niższej półki cenowej, w postaci tabletek dla sportowców zawierający witaminę C, pokrywający 1250% referencyjnej wartości spożycia. Produkt idealny dla osób aktywnych fizycznie, które pragną między innymi wspomóc syntezę kolagenu, bądź wchłanianie żelaza. Biotech USA Multiwitamina dla kobietPopularny preparat multiwitaminowy dla kobiet uprawiających sport, przez wiele z nich uznawany za najlepszy. Produkt zawiera witaminy: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, B7, C, E, D, a także minerały: żelazo, wapń, cynk, magnez, miedź, selen, mangan, jod oraz inne substancje takie jak luteina czy inozytol. Dawki poszczególnych witamin oraz minerałów są uzależnione od przyswajalności i zapotrzebowania przez osoby aktywne fizycznie, warto zapoznać się z nimi przed zakupem suplementu. Produkt występuje w formie tabletek. 6Pak Nutrition B-complexSuplement diety dla sportowców zawierający B-complex (witaminy: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) pokrywający 100% dziennego zapotrzebowania. Produkt jest dodatkowo wzbogacony o witaminę C oraz E. Jest to dobry suplement diety dla sportowców, którzy chcą wzmocnić odżywczość stosowanej na co dzień zbilansowanej diety. Now Foods witamina D3Suplement dla sportowców zawierający witaminę D3 w postaci tabletek. Produkt zapewnia 5000% referencyjnej wartości spożycia, co pozwala na szybkie zwalczenie niedoboru tej witaminy, z którym zmaga się nawet 75% Polaków. Warto zwrócić uwagę, że w celu zwiększenia przyswajalności witaminy D, w składzie znajduje się także oliwa z oliwek. OLIMP Vita-Min Multiple Sport Popularny produkt multiwitaminowy dla sportowców, charakteryzujący się wysokimi dawkami oraz wysoką przyswajalnością. W składzie suplementu znaleźć można witaminy: A, D, E, C, B - complex oraz ekstrakty z roślin, które dodatkowo poprawiają wchłanialność składników odżywczych. Dodatkowo ten suplement diety dla sportowców wzbogacony jest minerałami takimi jak: magnez, wapń, potas, cynk, żelazo, mangan, miedź, chrom, selen oraz jod. Przez swój bogaty skład produkt Vita-Min Multiple Sport zaleca się osobom o bardzo dużej aktywności fizycznej, w tym zawodowym sportowcom. Olimp Chela-Mag B6 Forte Shot 25mlChyba każdy sportowiec wie, jak niekomfortowy i dokuczliwy bywa problem z nawracającymi skurczami. Odpowiedzią na to są suplementy zawierające magnez oraz witaminę B6. Olimp Chela-Mag B6 Forte oferuje właśnie te składniki, pokrywające 100% dziennego zapotrzebowania. Dodatkowym atutem tego suplementu dla sportowców jest jego płynna, smakowa forma, która idealnie sprawdzi się dla osób, które nie przepadają za połykaniem tabletek. Czytaj więcej Strona główna Diety i żywienie Suplementy i odżywki Witaminy dla sportowców - czy są skuteczne i kiedy warto je brać? Witaminy dla sportowców to szeroka gałąź produktów skierowanych do osób, które z powodu dużych obciążeń treningowych potrzebują dodatkowych źródeł witamin i minerałów. Coraz chętniej sięgają po nie sportowcy-amatorzy z nadzieją, że preparaty witaminowe pomogą im w szybszym tempie zbudować masę mięśniową lub zregenerować się po treningu. Czy słusznie? Kiedy suplementacja witaminami jest potrzebna? Czy sztuczne witaminy są dobrze przyswajalne przez organizm? Naukowcy wciąż spierają się, czy takie syntetyczne witaminy w ogóle przynoszą jakikolwiek korzyści dla organizmu. Spis treściZnaczenie witamin dla sportowcówZalecane dawki witamin i minerałów dla sportowcówKiedy brać witaminy w tabletkach?Uwaga na chwyty reklamowe!Na co zwrócić uwagę kupując witaminy dla sportowców?Urozmaicona dieta zastąpi sztuczne witaminyŹródła pokarmowe witamin i minerałów Pod określeniem „witaminy dla sportowców” najczęściej kryją się gotowe kompleksy witamin i minerałów w formie kapsułek lub tabletek. Zawarte w nich substancje są pozyskiwane sztucznie, przez co ich wchłanialność jest zdecydowanie mniejsza niż w przypadku witamin dostarczanych z pożywieniem. Naukowcy wciąż spierają się, czy takie syntetyczne witaminy w ogóle przynoszą jakikolwiek korzyści dla organizmu. Znany amerykański lekarz, dr Paul A. Offit twierdzi, że większość suplementów diety jest nieskuteczna, a w niektórych przypadkach może być wręcz niebezpieczna. Na potwierdzenie swojej tezy przytacza wyniki analiz, z których wynika, że spośród ponad 51 tysięcy suplementów diety dostępnych na rynku amerykańskim tylko kilka ma potwierdzoną naukowo skuteczność – są to kwasy omega-3, wapno, witamina D i kwas foliowy. Czy oznacza to, że branie syntetycznych witamin jest z gruntu niepotrzebne? Czy są sytuacje, w których warto sięgnąć po specyfiki z apteki? Znaczenie witamin dla sportowców Sportowcy wykazują większe zapotrzebowanie na witaminy i minerały niż osoby prowadzące mniej aktywny tryb życia. Wynika to z wysokiego tempa przemian biochemiczno-fizjologicznych, które zachodzą w organizmie sportowców pod wpływem długotrwałych obciążeń treningowych. Efektem tych przemian jest szybsza utrata witamin i minerałów oraz związane z tym ryzyko niedoborów. Przewlekłe niedobory mogą prowadzić do spowolnienia procesów regeneracyjnych w mięśniach i powodować ogólny spadek wydolności fizycznej oraz psychicznej. Najważniejsze witaminy dla sportowców to: witaminy z grupy B (głównie B1, B2, B6, B12) – zapotrzebowanie na nie zwiększa się wraz z ilością wydalanej energii. Odgrywają zasadniczą rolę w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów, zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i systemu odpornościowego, biorą udział w przemianach energetycznych w organizmie; witamina C – hamuje działanie wolnych rodników uwalnianych podczas wysiłku, bierze udział w produkcji kolagenu – głównego składnika tkanki łącznej, poprawia wchłanianie żelaza z pokarmu pomagając w efektywnym rozprowadzaniu tlenu po organizmie i łagodząc skutki zmęczenia; witamina A – wspomaga widzenie, bierze udział w syntezie hormonów nadnerczy przez co zapewnia prawidłowe funkcjonowanie mięśni, redukuje wolne rodniki; witamina E – ogranicza hemolizę czerwonych krwinek (ich niszczenie), chroni organizm przed wolnymi rodnikami, przyspiesza regenerację uszkodzonych komórek, zmniejsza zmęczenie, łagodzi skurcze. Jej niedobór w skrajnych przypadkach może prowadzić do zaniku włókien mięśniowych. Oprócz witamin, w diecie sportowca niezbędne jest uwzględnienie odpowiedniej ilości mikro- i makroelementów takich jak: sód i potas – warunkują prawidłowe przewodnictwo impulsów nerwowych do mięśni, biorą udział w syntezie białek i glikogenu, przyspieszają regenerację po treningu, pomagają zachować równowagę kwasowo-zasadową. Wydalane są podczas wysiłku wraz z potem; magnez – reguluje przewodzenie impulsów nerwowych, bierze udział w procesach syntezy i rozpadu ATP, wpływa na zwiększoną syntezę białek mięśniowych; wapń – pośredniczy w procesie skurczu i rozkurczu mięśni, wspomaga przewodzenie impulsów nerwowych, poprawia pracę serca, zwiększa krzepliwość krwi. Niedobór wapnia powoduje zwiększoną podatność kości na złamania i kontuzje; żelazo – jest składnikiem hemoglobiny, a więc bierze udział w transporcie tlenu, ponadto pełni ważną rolę w przemianach energetycznych, zapewnia tworzenie i wzrost czerwonych krwinek. Jego niedobór może prowadzić do zmniejszenia wydolności organizmu; cynk – odgrywa istotną rolę w procesie syntezy insuliny, hormonu wzrostu, kortykosteroidów, hormonów tarczycy. Wspomaga tworzenie i rozwój tkanek, zwłaszcza tkanki mięśniowej, przyspiesza gojenie się ran. Czytaj też: Kwas D-asparginowy (DAA) - działanie, dawkowanie, skutki uboczne Zalecane dawki witamin i minerałów dla sportowców W przypadku sportowców zalecane dawki witamin i minerałów, są 2-, a nawet 3-krotnie większe niż wynosi RDA (zalecane dzienne spożycie) dla przeciętnej osoby. Poniżej podano średnie dawki dla osób o dużej aktywności fizycznej (3-4 treningi tygodniowo), a w nawiasach dawki dla osób trenujących sporty siłowe i wytrzymałościowe powyżej 4 razy w tygodniu. witamina B1 – 2 mg (ok. 6-8 mg) witamina B2 – 2,8 mg (ok. 5-10 mg) witamina B6 – 2,6 mg (ok. 4-7 mg) witamina B12 – 3 mcg (ok. 5-10 mcg) witamina C – 90 mg (ok. 300-400 mg) witamina A – 700 mcg (ok. 2-4 mcg) witamina E – 10 mg (ok. 30-40 mg) sód – 625 mg (ok. 4-6 g) potas – 2 g (3,5 g) magnez – 0,5 g (0,5 g) wapń – 1,1 g (2-4 g) żelazo – 15 mg (20-40 mg) cynk – 16 mg (16 mg) Kiedy brać witaminy w tabletkach? Większość lekarzy podchodzi bardzo sceptycznie do preparatów multiwitaminowych, czyli zawierających w jednej tabletce po kilka rodzajów witamin i minerałów. Biorąc pod uwagę brak przekonujących badań, które potwierdzałyby skuteczność takiej suplementacji można uznać, że osoby uprawiające sport w umiarkowanych ilościach (3 treningi tygodniowo) w ogóle nie powinny sięgać po takie preparaty. Tym bardziej, jeśli na co dzień czują się dobrze i wysiłek fizyczny nie wpływa negatywnie na ich funkcjonowanie. Wyjątkiem może być sytuacja, w której czujemy się źle i udajemy się do lekarza z konkretnymi objawami (np. skurcze, drżenie mięśni, przewlekłe zmęczenie). Wówczas specjalista powinien zlecić odpowiednie badania i jeśli wyniki pokażą, że brak nam danego pierwiastka, lekarz może zlecić suplementację konkretnej witaminy lub minerału. Nigdy jednak nie powinniśmy na własną rękę uzupełniać niedoborów sięgając po mieszanki witaminowe dla sportowców. Może się okazać, że jest w nich za mało substancji, których nam brakuje, a za dużo tych substancji, których mamy pod dostatkiem. Po witaminy w tabletkach mogą sięgnąć sportowcy trenujący intensywnie – to znaczy wykonujący co najmniej 4-5 treningów siłowych bądź wydolnościowych w tygodniu. Dotyczy to w szczególności kulturystów, biegaczy, rowerzystów, osób uprawiających wspinaczkę górską. Takie osoby często nie są w stanie pokryć swojego dziennego zapotrzebowania na witaminy i minerały bazując tylko na składnikach odżywczych zawartych w pokarmie. Ponadto ich dieta często składa się z dużych ilości białka, które nasila wydalanie z organizmu niektórych substancji (np. wapnia). Dlatego w przypadku intensywnie trenujących sportowców dodatkowa suplementacja witaminami może być uzasadniona. Czytaj też: ZMA - suplement z cynkiem i magnezem dla kulturystów Nadal jednak, przed sięgnięciem po dany preparat, warto wykonać badania na stężenie we krwi substancji, których może nam brakować. Takie badania można zrobić także odpłatnie, bez konieczności udawania się po skierowanie do lekarza. Wówczas uzyskamy pewność, czego potrzebuje nasz organizm. Uwaga na chwyty reklamowe! W aptekach i sklepach sportowych można znaleźć setki preparatów witaminowych najróżniejszych firm. Ich producenci kuszą atrakcyjnymi opakowaniami, niską ceną, stosują chwytliwe hasła reklamowe („najlepszy produkt na rynku”, „najlepsza przyswajalność”, „dodaje energii” itd.). Trzeba zdać sobie sprawę, że są to tylko zabiegi marketingowe, które nie mają żadnego wpływu na jakość produktu. O tym, czy dany specyfik jest dobrze przyswajalny i faktycznie wpływa sprawność fizyczną decyduje wyłącznie jego skład. W większości przypadków jakość składu nie idzie w parze z ceną. Na przykład w wielu sklepach można znaleźć witaminy dla sportowców reklamowane hasłem „pokrywa 100% RDA”. RDA to skrót od Recommended Dietary Allowances, czyli zalecane dzienne spożycie dla przeciętnej osoby dorosłej. Słowo „przeciętnej” ma tu kluczowe znaczenie – dawki witamin i minerałów, których potrzebują zwykłe osoby nieuprawiające sportu na co dzień diametralnie różnią się od tych, których potrzebuje organizm sportowca trenującego 4-5 razy w tygodniu. Informacja „pokrywa 100% RDA” pokazuje więc, że taki preparat jest bezużyteczny z punktu widzenia sportowca. Na co zwrócić uwagę kupując witaminy dla sportowców? Kupując witaminy dla sportowców w pierwszej kolejności patrzmy na skład. Powinien zawierać minimum 2-3-krotnie większe dawki witamin i minerałów niż te zalecane dla przeciętnej osoby dorosłej. Istotne jest również to, z jakimi substancjami związane są ich cząsteczki. Unikajmy pierwiastków w postaci nieorganicznej, które słabo się wchłaniają – są to węglany, siarczany, tlenki. Zamiast tego wybierajmy organiczne chelaty, cytryniany, asparginiany. Na przykład chelat magnezu wchłania się dwa razy lepiej niż bardziej popularny węglan magnezu. Dobrze, jeśli preparat zawiera dodatkowe substancje odżywcze, na przykład wyciąg z aceroli będący dobrym źródłem witaminy C, antyutleniacze (kwas alfa-liponowy, koenzym Q10, ekstrakt z pestek grejpfruta), zioła (żeń-szeń, Gingko Biloba, pokrzywa, echinacea), enzymy trawienne (lipaza, amylaza, bromelaina, papaina), zielone rośliny (spirulina, algi, jęczmień, chlorofil). Jeśli jednak dodatek którejś z substancji jest wyjątkowo zachwalany przez producenta, warto przyjrzeć się, które miejsce zajmuje w składzie. Może się okazać, że cena produktu jest nieproporcjonalnie wysoka w porównaniu do ilości dodatkowego składnika. SPRAWDŹ: Białko serwatkowe - rodzaje, efekty, dawkowanie Urozmaicona dieta zastąpi sztuczne witaminy Żaden, nawet najnowocześniejszy preparat witaminowy nie zastąpi dobrze zbilansowanej diety. To właśnie świeże jedzenie powinno być podstawowym źródłem witamin i minerałów w diecie sportowca. Najwięcej można ich znaleźć w warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, nabiale. Na niedobory coraz więcej lekarzy poleca spożywanie samodzielnie skomponowanych posiłków owocowo-warzywnych, które naturalnie wyrównują stężenie brakujących substancji. Tego typu dietę witaminową warto stosować przynajmniej raz w roku w okresie wiosenno-letnim, gdy w sklepach jest pod dostatkiem świeżych produktów. Najlepiej kierować się sezonowością owoców i warzyw, tzn. kupować je wtedy, gdy mają najlepsze warunki do rośnięcia, nie są sztucznie nawożone ani naświetlane. Tak wyhodowane rośliny zawierają największą dawkę witamin i mikroelementów, jest w nich też mniej szkodliwych pestycydów. Zobacz, jakie produkty wprowadzić do swojego jadłospisu, aby uchronić się przed niedoborami witamin i minerałów. Autor: Time Pamiętaj, że efektywny trening zaczyna się już w kuchni. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego od Poradnika Zdrowie. Wybierz plan dla osób aktywnych i jedz adekwatnie do uprawianego sportu. Zwiększaj wydolność, wspieraj proces regeneracji organizmu i bądź zawsze pod stałą opieką doświadczonych dietetyków. Źródła pokarmowe witamin i minerałów witaminy z grupy B: pieczywo z pełnego przemiału (razowe), grube kasze, mięso, mleko i produkty mleczne, rośliny strączkowe, orzechy; witamina C: papryka, jarmuż, czarna porzeczka, owoce dzikiej róży, cytrusy, truskawki, natka pietruszki; witamina A: wątroba i olej z wątroby rybiej, jaja, marchew, dynia, słodkie ziemniaki, czerwona papryka, zielone warzywa liściaste (jarmuż, szpinak, sałata), mleko i przetwory mleczne (szczególnie masło); witamina E: oleje roślinne tłoczone na zimno, orzechy laskowe, migdały, pestki dyni, nasiona słonecznika Wchłanialność witamin A i E, które są rozpuszczalne w tłuszczach, poprawi przyjmowanie ich razem z pokarmami bogatymi w tłuszcze (np. owsianka z orzechami na pełnotłustym mleku lub z tłustym jogurtem). sód – sól kuchenna, w tym sól znajdująca się w produktach spożywczych; potas – suszone owoce (daktyle, figi, śliwki, rodzynki), orzechy (pistacje, orzechy laskowe, ziemne, migdały), kakao, warzywa strączkowe (groch, soja, soczewica), koncentrat pomidorowy, pestki dyni, pieczywo pełnoziarniste; magnez – kakao, nasiona słonecznika, migdały, kasza gryczana, biała fasola, gorzka czekolada, płatki owsiane, orzechy pistacjowe i włoskie, ryż brązowy; wapń – mleko i przetwory mleczne, ryby, warzywa strączkowe, migdały, natka pietruszki; żelazo – mięso wołowe, drób, wątroba, jaja, tłuste ryby, tofu, warzywa strączkowe, natka pietruszki, brukselka, zielone liście, sezam, pestki dyni, kakao, pieczywo pełnoziarniste; cynk – skorupiaki (ostrygi, kraby), kiełki pszenicy, sezam, mięso wołowe, wątroba, ryby, nasiona dyni, pestki słonecznika, orzeszki ziemne, płatki owsiane. Więcej z działu Suplementy i odżywki ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 85 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7041 Witam wszystkich użytkowników. Mam taki problem bo własnie zaczął sie okres zimowy a co za tym idzie przeziebien i grypy. I zastanawiam się nad kupnem jakis witaminek bo z tego co widze to jestem podatny na wszelkiego rodzaju przeziebienia. Co polecicie?? jakis kompleks witamin z olimpu ...czy moze zestawy witami które można kupić w aptekach?? co jest lepsze. Czekam na wasze opinie beda sogi ... Znawca Szacuny 42 Napisanych postów 121 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 78 Odpowiednia podaż witamin jest bardzo ważna nie tylko podczas okresu jesienno-zimowego dla wzmocnienia odporności ale również przez cały rok. Witaminy mają wpływ nie tylko na odporność naszego organizmu ale również na procesy takie jak budowanie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej oraz setki innych zjawisk zachodzących w naszym organizmie. Niestety, dzisiejsza dieta jest coraz bardziej uboga w witaminy, nie tylko z uwagi na to że spożywamy coraz mniej warzyw i owoców ale również dla tego że żywność jest coraz bardziej jałowa. Z tego powodu warto wdrożyć odpowiednią suplementację. Bardzo dobrym pomysłem jest suplementacja kompleksem witamin i minerałów, ma on przewagę nad zwykłym kompleksem witamin ze względu na dodatkową podaż równie ważnych w naszej diecie minerałów. Zaś do suplementacji pojedynczymi składnikami, bez wątpienia jest dużo bardziej optymalny pod względem ceny. Nie należy jednak skupiać się wyłącznie na kompleksie, ponieważ wiele witamin takich jak D czy C należy dobrać, pod względem dawki indywidualnie. Kolejną kwestią są kwasy Omega 3 które również są podstawą suplementacji a których w kompleksie witamin i minerałów nie znajdziemy. Dlatego, budując podstawę do suplementacji warto zaopatrzyć się w kompleks witamin i minerałów, tran/olej rybi/ bądź omega 3 w kapsułkach oraz odpowiednie witaminy i inne mikroskładniki diety takie jak D, K, C, Żelazo czy Magnez - które powinniśmy dobrać indywiudalnie do naszego zapotrzebowania. Porównując składy Vita-Min Multiple Sport Olimp oraz VitaminAll AllNutrition możemy zauważyć że tak narprawdę nie wiele różnią się od siebie pod względem zawartości poszczególnych mikroelementów. Jednakże suplement AllNutrition wychodzi dużo atrakcyjniej jeżeli chodzi o jego cenę, za właściwie tą samą dawkę witamin i minerałów. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Specjalista Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 88360 olimp ma dobre chelaty wiec przez wzglad na do tego idealna cene wybralbym je, mimo iz dotad jadlem vit min 75+ NOWa... ... Początkujący Szacuny 9 Napisanych postów 2146 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 68380 ja polecam olimp, niezle wypadaja na tle innych i cena dobra. pozdro 'NieMamyFortec,krajNaszNaWszystkieStronyOtwarty NieMożeByćInaczejZasłoniony,TylkoPiersiamiObywatelow!' ... Specjalista Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867 Ja ostatnio kupiłem sobie te witaminki z Olimpu i powiem Ci że czułem ich działanie(wcześniej jadlem Centrum).A kilka dni temu kupiłem sobie witaminy ma bardzo dobre te witaminy ale dla mnie są masz środki to nie wahaj sie i zakup je. ... Ekspert Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077 pamietaj ze jesli witaminy maja napisane ze w talbetce jest 75-100% ZDS nie znaczy ze tyle dostarczysz... w znakomitej wiekszosci przyswajalnosc ich siega 20-40 % olimp / now -> witaminy ktorych stosunek cena jest za mala do jakosci w porownaniu z innymi "aptecznymi" produktami Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-12-13 15:45:29 ... Ekspert Szacuny 128 Napisanych postów 9766 Wiek 1 rok Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 23568 Faku - to ostatnie zdanie to jakiś sraszny meander myślowy. Możesz sprecyzować?... ... Specjalista Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 75867 f***master a co sądzisz o witaminach Maxivit? ... Ekspert Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077 niektore witaminy sa bardzo ubogiej jakosci a kaza sobie slono placic a olimp dosc malo rząda za miesieczną kuracje -przy jednej z najwyzszych jakosci- czyli ze cena super Zmieniony przez - f***master w dniu 2006-12-13 16:33:01 ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 85 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7041 f*** to znaczy ze lepiej bedzie kupic apteczne witaminy??? a btw sogi poleciały mam nadzieje ze weszły ... Ekspert Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077 qrwa widze ze ladnie zamotalem nie_wiem- nie! za niska przyswajalnosc za nieraz zbyt wysoka cene. postaw na olimp ;) ... Specjalista Szacuny 67 Napisanych postów 3951 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 62148 ..chyba raczej zamotałeś niekumatych ...btw podczas brania "sportów" wystąpiło umie nasilenie objawów tradzikowych:( ...tak czy siak zmieniłem je na green source puritans pride i wszystko wróciło do normy.... ale zamiezam jecze paczke wszamać coby mieć pewność ,że to te witaminki a nie jakiekolwiek inne czynniki miały nato wpływ. i zarazem pytanie do p Ambroziaka/Szukały odnośnie tego czy cokolwiek zawarte w "sportach" mogło mieć wpływ na ww objawy. wczorajdziś*(LOUD)*jutropojutrze

witaminy dla sportowców forum